什么时候睡就是什么命（什么时间睡什么时间起最好）
- 作者: 王梨珂
- 来源: 投稿
- 2024-07-26
一、什么时候睡就是什么命
“早睡早起身体好”
二、什么时间睡什么时间起最好
最佳睡眠时间
成年人：79 小时
青少年：810 小时
儿童：1013 小时
婴儿：1417 小时
最佳睡眠时间
成年人：晚上 10 点至凌晨 6 点
青少年：晚上 11 点至早上 7 点
儿童：晚上 8 点至早上 6 点
婴儿：根据需要随时睡觉
为什么这些时间段是最佳的？
成年人：这个时间段与身体的自然睡眠觉醒周期相一致，称为昼夜节律。
青少年：青少年的昼夜节律比成年人晚，因此他们需要更晚的睡眠时间。
儿童：儿童需要大量的睡眠来支持他们的生长和发育。
婴儿：婴儿的睡眠模式不规律，但他们需要大量的睡眠。
遵守最佳睡眠时间的好处
改善整体健康和幸福感
提高认知功能和记忆力
增强免疫力
降低患慢性疾病的风险，如心脏病、中风和糖尿病
改善情绪和减少焦虑
提高工作和学习表现
三、什么时候睡是最好的时间
最佳睡眠时间因人而异，但一般建议如下：
成年人（1864 岁）：
79 小时
老年人（65 岁以上）：
78 小时
儿童和青少年：
具体睡眠时间因年龄而异，但一般建议如下：
412 个月：1216 小时
12 岁：1114 小时
35 岁：1013 小时
612 岁：911 小时
1318 岁：810 小时
最佳睡眠时间：
晚上 10 点到凌晨 2 点：这是身体产生褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的高峰期。
凌晨 2 点到 6 点：这是身体进入深度睡眠阶段的时候，对身体恢复至关重要。
其他考虑因素：
个人睡眠需求：有些人需要比其他人更多的睡眠。
睡眠质量：睡眠质量比睡眠时间更重要。
睡眠觉醒周期：尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。
年龄：随着年龄的增长，睡眠需求会减少。
健康状况：某些健康状况，如失眠或睡眠呼吸暂停，会影响睡眠时间和质量。
提示：建立规律的睡眠时间表。
营造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。
睡前避免咖啡因和酒精。
睡前进行放松活动，如阅读或洗澡。
如果您在 20 分钟内无法入睡，请起床做一些放松的事情，直到您感到困倦。
四、你知道什么时候睡觉吗
当您感到疲倦、昏昏欲睡或难以集中注意力时。
